Menstruationsblähung: Der stille Killer Ihrer Skinny Jeans?

Ist es normal, an Gewicht zuzunehmen?

Es ist normal, dass Frauen während ihres Menstruationszyklus drei bis fünf Pfund zunehmen, was in der Regel nach ein paar Tagen der Blutung wieder verschwindet. Diese Gewichtszunahme ist ein häufiges körperliches Symptom des prämenstruellen Syndroms (PMS), das verschiedene körperliche, emotionale und Verhaltenssymptome umfasst, die bei Frauen einige Tage bis zu zwei Wochen vor ihrer Periode auftreten können.

Diese Symptome werden durch hormonelle Veränderungen im Menstruationszyklus verursacht, die ein natürlicher Teil des Fortpflanzungsprozesses sind. PMS ist eine weit verbreitete Erkrankung, von der mehr als 90 % der Frauen betroffen sind, die ihre Regelblutung haben.

Insgesamt ist die Gewichtszunahme während der Menstruation ein normales Phänomen, für das es mehrere Gründe gibt.

Welcher Zusammenhang besteht zwischen PMS und Gewichtszunahme?

1. Hormonelle Veränderungen

Während der Menstruation schwankt der Östrogen- und Progesteronspiegel im Körper. Diese hormonellen Veränderungen können zu Wassereinlagerungen führen, was wiederum eine Gewichtszunahme zur Folge haben kann. Darüber hinaus können sich hormonelle Veränderungen auch auf den Stoffwechsel auswirken, so dass es dem Körper leichter fällt, Fett zu speichern.

2. Erhöhter Appetit

Viele Frauen verspüren während ihres Menstruationszyklus einen gesteigerten Appetit. Dies kann auf die hormonellen Veränderungen sowie auf Veränderungen des Blutzuckerspiegels zurückgeführt werden. Wenn Sie mehr essen als sonst, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen, vor allem, wenn Sie sich nicht genug bewegen, um die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen.

3. Stress

Auch Stress kann zu einer Gewichtszunahme während der Menstruation beitragen. Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol frei. Ein hoher Cortisolspiegel kann zu gesteigertem Appetit führen und den Körper veranlassen, mehr Fett zu speichern.

4. Verringerung des Magnesiumspiegels

Mit Beginn der Periode sinkt der Magnesiumspiegel allmählich. Dieser Abfall kann Heißhunger auf Zucker auslösen und zu einer Gewichtszunahme beitragen. Magnesium ist ein Mineral, das den Wasserhaushalt des Körpers reguliert. Ein niedriger Magnesiumspiegel kann zu Dehydrierung führen.

Dehydrierung kann sich jedoch als Hunger maskieren. Sie kann auch das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln wecken, obwohl man eigentlich nur durstig ist.

Was können Frauen also tun, um eine Gewichtszunahme aufgrund von PMS in den Griff zu bekommen?

1. Sport treiben

Regelmäßige Bewegung kann helfen, die Gewichtszunahme während der Menstruation in den Griff zu bekommen. Bewegung hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, was den Auswirkungen der hormonellen Veränderungen entgegenwirken kann. Außerdem kann Bewegung helfen, Stress abzubauen, der ebenfalls zur Gewichtszunahme beitragen kann.

2. Nahrungsergänzungsmittel

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können auch bei der Gewichtszunahme während der Menstruation helfen. Magnesium zum Beispiel kann helfen, Wassereinlagerungen und Blähungen zu reduzieren. Außerdem kann Vitamin B6 helfen, den Hormonhaushalt zu regulieren und Heißhungerattacken zu verringern.

3. Ernährung

Eine gesunde Ernährung kann ebenfalls dazu beitragen, die Gewichtszunahme während der Menstruation in den Griff zu bekommen. Achten Sie darauf, nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zu essen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und übermäßige Mengen an Koffein.

4. Flüssigkeitszufuhr

Viel Wasser zu trinken kann helfen, Wassereinlagerungen und Blähungen zu reduzieren, die zu einer Gewichtszunahme beitragen können. Versuchen Sie, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.